Como Usar Corretamente a Mochila

Com o regresso às aulas, uma das principais preocupações dos pais é garantir que os filhos transportem o material escolar de forma segura. A mochila é um acessório indispensável, mas quando mal utilizada pode causar dores nas costas, nos ombros e até influenciar a postura das crianças.

Neste artigo, explicamos como escolher e usar corretamente a mochila escolar para proteger a saúde dos mais pequenos.

1. Escolher a mochila adequada

• Tamanho proporcional à criança: a mochila não deve ser maior que o tronco da criança;

• Alças largas e acolchoadas: ajudam a distribuir o peso e evitam que as alças magoem os ombros;

• Parte traseira acolchoada: proporciona maior conforto e proteção para a coluna;

• Cinta de apoio na cintura ou no peito: ajuda a equilibrar o peso.

2. Peso ideal da mochila

   
   

O peso da mochila não deve ultrapassar 10% a 15% do peso corporal da criança. Temos como exemplo: se a criança pesa 30 kg, a mochila não deve ultrapassar 3 a 4,5 kg. Sempre que possível, incentive a levar apenas o material necessário para o dia.

3. Como colocar e ajustar corretamente a mochila

• Ensine a criança a colocar a mochila com as duas alças – nunca num só ombro.

• As alças devem ser ajustadas para que a mochila fique junto ao corpo e não abaixo da cintura.

• O peso deve estar mais próximo das costas: livros e objetos pesados devem ficar na parte traseira, enquanto os mais leves ficam à frente.

4. Hábitos que ajudam a prevenir problemas posturais

• Incentive o uso de cacifos (quando disponíveis) para não carregar peso desnecessário.

• Mostre à criança como dobrar os joelhos ao levantar a mochila do chão, evitando forçar a coluna.

• Esteja atento a sinais como dores frequentes nas costas, ombros ou pescoço.

5. Quando procurar ajuda especializada

Se notar alterações na postura da criança, queixas de dores ou dificuldade em carregar a mochila, é recomendável procurar um especialista em Osteopatia Pediátrica. A avaliação precoce pode evitar complicações futuras.

✅ Dica extra: transforme o momento em algo divertido! Ensine o seu filho a preparar a mochila no dia anterior e a verificar o peso como se fosse uma “missão”. Assim, cria-se autonomia e responsabilidade.

Na Clínica Momentum Concept, em Braga, dispomos de consultas de Osteopatia Pediátrica para avaliar a postura e bem-estar das crianças. Agende já a sua consulta e garanta uma rotina escolar mais saudável para o seu filho.